Aerobic de apă utile în timpul sarcinii


Permis să înoate o femeie gravidă? Aerobic de apă utile in timpul sarcinii va ajuta mame și a copilului de a fi sănătos și activ. Recomandat anterior pentru femeile gravide mint mai mult sau mai puțin de mers pe jos, în zilele noastre se uită la acest aspect foarte diferit. Acum, medicii cred că femeile gravide au nevoie să se miște mai mult, și, dacă este posibil, nu destul de bine în apă. Considerăm că beneficiile corp aerobic de apă de femeile gravide. Aerobic de apă - este de înot în exercițiul apă.


Pentru femeile gravide mișcare este vitală. Promovează buna funcționare a inimii și a vaselor de sange, ceea ce povară în fiecare lună de creșteri de sarcina. Pozitivă aerobic aqua impact ajută destul de bine pentru a pregăti corpul feminin de naștere: pentru a consolida muschii abdominali, să învețe să și țină respirația lor (este foarte util in timpul travaliului si potuhov).

De asemenea, înot nu va câștiga femeie suplimentar în greutate, și ajută la îmbunătățirea starea de spirit, aduce placere. Impactul negativ asupra mamei excesului de greutate copil, astfel încât aceasta complicatie ca hipoxie fetală (lipsa de oxigen la fat primeste de la mama) va ajuta la prevenirea aerobic de apă. Femeile gravide recuperarea de somn este iritabilitate și slăbiciune, și chiar scade pirozis, balonare, hemoroizi, varice, tovarăși frecvente considerate de sarcina. A constatat ca femeile care desfășoară aerobic de apă în timpul sarcinii, nașterii mutat mult mai ușor, deoarece muschii devin elastice, contribuind la deplasarea copilului prin canalul de nastere.


Indicații și contraindicații pentru aerobic apa utile
Dacă femeile nu au contraindicații pentru asta, nu aerobic de apă poate fi la orice stadiu al sarcinii. Apa din piscina ar trebui să znezarazhuvatysya fără clor, temperatura apei trebuie sa fie de aproximativ 28-30 de grade. Cu toate acestea, fără un medic în nici un caz nu poate fi să înoate (precum și orice alte exerciții), astfel că femeile pot fi contraindicatii pentru acest lucru.

Sunt următoarele:

- orice boli acute și agravarea bolilor cronice;
- amenințat avort spontan;
- ca alți oameni, o femeie însărcinată care are o boală de piele fungice, nu puteți vizita piscina;
- orice încălcare în zona genitală (de exemplu, selectarea grele) - trebuie să afle cauza;
- toxicoza întârziere de sarcina sau preeclampsie - umflarea, proteine ​​in urina, hipertensiune arterială;
- placenta previa (placenta poziționat în partea de jos a uterului, se închide un gât) - în acest caz, în timpul placenta exercitiu poate fi deteriorat.


Cum cursuri de aerobic aqua pentru femeile gravide
Clasele sunt deținute în conformitate cu termenul de sarcină la femei, caracteristicile sale individuale și recomandări primite de la obstetrician-ginecolog la clinica prenatala. În primul și al doilea trimestru de sarcină (primele 24 saptamani), înot destul de intens, dacă starea femeii permite, în al treilea trimestru, se recomandă să acorde o atenție la înot lent, exerciții de respirație implementare. Face durează 40-60 de minute. Prima femeie plutind în modul gratuit, cel mai bun pentru el, așa că rozihrivayuchys (warm-up), apoi efectuați exerciții de stretching, exerciții și exerciții utilizând cursul acestei adaptări speciale de respirație (este consolidarea grupe musculare specifice) sub îndrumarea antrenorului .


De ce aveți nevoie să ia în considerare a face aerobic de apă utile
- Există orientări generale care trebuie urmate pentru a femeilor gravide, care sunt angajate în aerobic de apă:
- Orice exercitiu trebuie crescută treptat la rezultatul exercițiilor a fost o explozie frumos de energie, nu declinul lor;
- clase să fie programată să înceapă o dată pe săptămână, după un anumit timp (când corpul se obisnuieste) - de două ori pe săptămână;
- dacă femeia a fost incomodat în apă, nu ar trebui să întârzie să iasă din piscină;

- trebuie sa faci pentru a beneficia de înot doar atunci cand o femeie se simte bine;
- Nu este nevoie să înoate imediat dupa ce mananca, nu pot fi consumate imediat după școală. Aerobic de apă ajută femeile mai ușor să se mute în timpul sarcinii, corpul tau se pregătească pentru naștere și pentru al restaura după ei.