Cursuri de yoga și exerciții de stretching speciale pentru femeile gravide


Sarcina este un proces natural pentru rasa umană. Dar nimeni nu a promis că va fi o plimbare ușoară. Cele mai multe femei transporta o serie de inconveniente și dificultăți în timpul sarcinii. Cultivarea un copil, mama insarcinate se confrunta cu astfel de lucruri ca dureri de spate, constipație, hemoroizi, oboseala, dureri de cap, arsuri la stomac, modificari ale dispozitiei, crampe, greață și vărsături, sângerări nazale, varice, umflarea picioarelor, dificultăți de respirație și se întinde.
Nu este un secret că, în timpul sarcinii, o femeie experientele frica si stresul și alte stres emoțional, de obicei, legate de sarcina si nastere. Cum putem pregati corpul pentru acest proces ca naștere, ceea ce acest eveniment a fost bucurie și memorabil, iar sarcina a fost ușor?



Sarcina și de a exercita nu sunt vzayeyazykaklyuchnymy. De fapt, exerciții speciale selectate în mod corespunzător sunt benefice pentru starea fizică și mentală.

Recent, un succes și un yoga special exercitii pentru femeile gravide stretching. Vechea Arta yoga este un mod excelent de a păstra mintea si corpul de o femeie insarcinata in stare excelenta, precum și să se pregătească pentru naștere.

Yoga are cinci instrumente foarte importante ajuta femeile gravide:

Primul instrument - este direct exerciții de yoga. Posturi yoga ajuta la intarirea muschilor din spate și pelvis, precum și furnizarea de substanțe nutritive de aprovizionare de sange optime de dezvoltare a copilului. Exerciții speciale de stretching pentru a ajuta la consolidarea mușchii și ligamentele gravide.

Al doilea instrument important Pranayama sau respirație. Respirație corectă ajută pentru a oferi suficient oxigen pentru mame și a fătului. Aceste tehnici de respiratie ajuta, de asemenea la reducerea stresului.
Locații înțelepți sau simbolice ale degetelor și mâinilor - aceasta este a treia instrumentul. Gesturi sunt folosite pentru a stimula minte-corp, care are un impact puternic asupra organelor de reproducere.
Al patrulea element important pe care reprezinta Yoga este meditatia. Aceasta este o parte importantă de mare valoare terapeutică și ajută să se și fătului înțelege. Meditația ajută mamele să facă față anxietății și pentru a evita stresul.

Al cincilea și mai recente instrumente de yoga - relaxare profunda. Sensul său este de a realiza relaxare fizică și mentală, care contribuie, de asemenea, la pregătirea pentru naștere.

Asigurați-vă că yoga și exerciții de stretching la maternitate, la fel ca orice alt program, ar trebui să fie abordate cu înțelepciune. Pentru a începe, discutați cu medicul dumneavoastră. Și nu uitați să treacă testul. Odată ce veți obține o autorizație, puteți începe cursurile. Este recomandabil să se angajeze grupului sub îndrumarea antrenorului. Dacă o astfel de posibilitate, yoga independent la fel de eficiente. Clasele pot fi efectuate folosind filme educative, cărți, sau alte informații.


Pentru clasele avem nevoie de mat gimnastică special (poate aborda orice așternut comod) și o jumătate de oră din timpul liber. Grozav dacă clase va petreceti in aer liber, dar se poate lucra de la domiciliu.

Înainte clasele fac un duș, rozihrilosya corpul tau. În plus, yoga este de asemenea o practica spirituala si spalarea corpului cu apă va furniza un simbol de purificare rituală. Ferm înainte nu sunt recomandate clase. Dacă vă este foame, apoi mananca un mar sau orice - alte fructe.


1. exerciții de respirație și concentrare.
Ia-o poziție confortabilă. Spatele drept, de lotus este opțională, principalul lucru pe care sunt confortabile. Puteți lăsa pe spate perete.
Inspirați adânc pe nas. Aerul umple stomacul, apoi umple plămânii ei dezvăluie treptat. Apoi expirați încet. Fiecare mușchi și sistemul respirator întreg la respiratie, care vin în ton. Pentru inspiratie se concentrează asupra copilului și imaginați-vă că fiecare celulă a corpului nostru se umple cu caldura si lumina, iar aceasta energie curge la copil, încălzirea ea. Cu expirație scăpa de neliniști și experiențe.


2. Complexul include salut soarele exerciții și utile nu numai pentru femeile gravide stretching.
Poziția de bază, în picioare drept, picioarele împreună, mâinile pe piept pentru a face, atat pentru rugăciune. Muschii relaxat.
Pe inhalare ridica bratele deasupra capului, palmele conecta urca simultan nosochky. Trageți în sus și priviți mâinile.
Pe expirația, aplecați în față, încercând să atingă podeaua cu mâinile. Urmați panta spatele drept. Puteți îndoi ușor genunchii. Abdomenul este relaxat și nu comprimat.

Peșteră din inhalarea toracice. View Point înainte și ușor în sus.
Pe expirația, du-te la postura călăreț, făcând fandare adânc. Stânga genunchi înainte, umerii mai deschis, uite - up. Efectuarea de respirație.
Pe expirația, muta în poziția de diapozitive. Această poziție se numește "câine gura în jos." Stai in aceasta pozitie, scuti oboseală și de a restabili energia pierdută, intari muschii abdominali si coloanei vertebrale, reduce oboseala si starea de spirit lift. În această poziție, efectuați câteva respirații.
Dip încet la podea. Respirație egal.

Pentru inspiratie vidshtovhuyemosya mâini și scoateți corpul în sus.
Din nou, du-te la deal.
Pentru inspiratie repeta postura de călăreț, dar face fandare piciorul drept.
Treptat crește, laba piciorului stâng prystavyvshy la dreapta.
Din această poziție, du-te la panta spatele drept.
Pe inhalare ridica corpul în poziție verticală. Mâinile ridica prin intermediul partidului.
Pe expirația, a reveni la pozitia initiala.

Toate mișcările efectua fără probleme, realizând fiecare miscare a corpului.
Exerciții fizice, în orice caz, nu fi violența împotriva sa și trupul său. Amintiți-vă că sarcina noastră nu este de a te răni yoga, și a ajuta la pregatirea pentru nastere.