Exercițiu a permis timpul sarcinii


Când femeile insarcinate sub pretextul că acestea nu pot exercita funcții, având în vedere stadiul actual, să refuze complet de la orice exercițiu, ele provoca daune doar corpul tau. Nimeni nu este obligat să meargă la sala de sport și să cucerească maraton pe o banda de alergat sau ridica mreana cu o greutate egală cu jumătate din dumneavoastră. Dar să aibă grijă de sănătatea lor într-un rezonabil nu doare.
În primul rând, în timpul sarcinii și articulații de testare de încărcare puternice de naștere și ligamente. Pentru a le întări, nu se poate face fără exercitarea. În al doilea rând, mușchii își pierd tonul lor o femeie se condamnă în totalitate intins pe canapea pentru mai mult de jumătate din sarcina. Și în al treilea rând, este apariția inevitabilă a kilogram exces din faptul că organismul are nevoie de ceva extraordinar. Sport ajuta înlocui schimbări bruște ale gustului apar datorita schimbarilor hormonale. Deci, nu cred că, a permis exercitii in timpul sarcinii, trebuie doar să fie în măsură să execute corect.



Categoric, procesul nasterii continuă ușor și mai rapid în cazul în care femeia implicată în sport. Muschii spatelui inteligente și puternice nu permit coloanei vertebrale pentru a lua cu privire la sarcina în timpul sarcinii. Sânge și oxigen, care in timpul activitatii fizice saturează fiecare celula a corpului vostru va evita varicele și vergeturile care sunt atât de comune în perioada postpartum. În cele din urmă, flexibilitate și moderat întinde mama insarcinate poate nu o face rău, sau copilul. Numai dacă sarcina erai orice complicații, în cazul în care sarcina nu yyazytsirnist, apoi doar să fie sigur să se consulte cu medicul dumneavoastră despre ochii dacă te exercita în mod specific.


Din cauza unor restricții și interdicții pot alege set de maternitate optim de exercitii. Excludeți în valoare de o sărituri ascuțit mahi, prysedы profundă și deturnări în spate. Pentru cei care fac yoga, ai nevoie de vidyazykatysya din aceste poziții, punerea în aplicare a care necesită un nivel ridicat de ridicare picioarele pe cap.

Orice cursuri trebuie să înceapă cu warm-up, treptat și devine sarcina putere complicată și fără probleme, nu sa oprit brusc și brusc. În sport ar trebui să țină pulsul este o femeie. În timpul sarcinii, bataile inimii si astfel frecvente, dar sarcina mai excesiv poate afecta sistemul cardiovascular al viitoarei mame, care din al doilea trimestru castiga in greutate mai mult. Rata puls ca ar trebui sa fie semnalul de oprire este de 140 batai pe minut. Crește intervalele de odihnă între exerciții, reduce numărul de repetiții. Trata cu atenție corpul tau. Orice durere care apare la nivelul abdomenului, senzație de tensiune de amețeală și ar trebui să fie un semnal de "stop". De obicei in timpul sarcinii, care apare în mod normal, disconfort și simptome neplăcute apar în cazul în care femeia angajată regulat. Activitatea fizica neregularitate va avea pe singurul corp efectul stresului. Sau practică regulat, sau nu să se angajeze în general - este principiul fundamental pentru femeile gravide care doresc să-și continue activitățile sportive pentru naștere.


În timpul antrenamentului în timpul sarcinii nu trebuie să uităm despre băut. Apa trebuie ingerate în cantități mai mari decât în ​​absența sarcinii. Deshidratarea poate fi condiție extrem de periculoase pentru femeile gravide. Este important la întrebarea și despre condițiile în care procesul de instruire. Sala nu ar trebui să fie cald și înfundat, ventilație și aer proaspăt trebuie să efectueze în mod continuu. Acest manager de ingrijire, care se ocupa de gravida, dar în cazul în care corpul tau are nevoie de ventilație suplimentară, stesnyayte nu vorbesc despre asta în hol.


Respiratia - este un alt aspect important in timpul exercitiilor fizice in timpul sarcinii. Nu ar trebui să fie amânată, chiar și pentru câteva secunde. Verificați-vă în orice moment: ai atunci când executați orice exerciții de ușor să spună ceva. Atunci se va indica faptul că sa respiri corect.

Reflectând acest exercițiu a permis, gândiți-vă la faptul pe care oprire sport. Categoric, ai vidyazykatysya supratensiuni în câmpia de aerobic intense. Se, întâmplător, poate fi înlocuită cu o plimbare în ritm rapid, dar nu obositor prin parc pentru aer proaspăt. Lucrările la crearea de blocuri atractive în presa să fie amânată, dar nu prea grele gantere bancă situată pe banca de rezerve sau pe podea, puteți lăsa. Exercitii pentru solduri si picioare pot face, și sta-up-uri într-un ritm rapid mai bine înlocuit prin ridicarea picioarelor la părțile laterale și spate. Orice exercițiu complex în timpul sarcinii este selectat în funcție de ce nivel de de fitness mamei insarcinate. Dacă tot joacă sport în mod regulat, vizitarea sală de gimnastică, aerobic sau fitness de grup, ea a permis mai mult decât femeile fără experiență în domeniul sportive sarcini.


Acum orice sală se respectă sport pentru clasele de grup nu este doar normal de fete, femei, dar și cu cei care așteaptă un copil. și, prin urmare, astfel de studii selectat antrenor special care știe sesiunile caracteristici cu femeile gravide și nivelul de încărcare admisă. În orice caz, atunci când vin în primul rând în clasă, instructor experimentat ar trebui să întrebe dacă exercițiu permis un doctor? Și nu trișa aici este în primul rând pentru ei înșiși. În cazul în care răspunsul la întrebarea dvs. Dr. suna pupa "Nu!", Nu cere un antrenor să te ducă la grup.


Amintiți-vă că sarcina - nu este o boala. Deci, nu cred că ești inferior atunci când cineva care transportă un copil să păstreze o viață normală pentru propria placere si pentru a beneficia de o aceeași!