Program de exercitii fizice aerobic de apă pentru femeile gravide


Clase pentru femei gravide din piscina este una dintre cele mai importante căi de comunicare cu copilul nenăscut și ajuta la pregatirea pentru nastere. Chiar dacă presupunem că nu s-au angajat în exerciții fizice, aerobic de apă oferă recuperare rapidă a corpului după naștere și va oferi șansa de a trece foarte gravidă. Această publicație va fi luat în considerare pentru gravide program de exercitii de aerobic.


Înainte de a începe un program de exercitii, trebuie să vă piscina încălzească un pic să se încălzească mușchii și înot. Vizualizari Aliens nu ar trebui să te împiedice, relaxa intern. Acest lucru este important și este recomandat să angajat cu alte mame insarcinate. Starea de spirit generală și sentimentele acestor femei, pentru a vă ajuta să vă bucurați de aerobic aqua si sa se simta mai bine starea copilului.



Exerciții complexe:

Imponderabilitate
În prima jumătate a sarcinii copilul este mic și se simte liber în stomac, așa că trebuie să se simtă în locul lui - du-te la apă și să se relaxeze. Toate membrele complet gratuit.

Plutitor
Atunci copilul crește și se simte senzație de constricție în mișcările. Să-l simți, trebuie să ne îmbrățișeze genunchi cu mâinile, atârnă în apă și l-ai lăsat pe nimeni, dacă un prieten sau un om se agită în liniște de apă înainte, înapoi, stânga, dreapta.

Prelinge
La nastere, copilul trebuie să treacă prin canalul de nastere ingust. Să-l joace, ai nevoie să înoate sub apă prin "prelinge" a persoanelor implicate cu tine și să stea unul câte unul. Acest exercițiu oferă tipul mama insarcinate de obstacole sunt depășite și vyrynuvshy, simte o mulțime de emoții pozitive.


Respirație
La momentul nasterii nu este suficient oxigen. Acest exercițiu va pregăti pentru a depăși acest test. De la mamele ar trebui să dețină respirația sub apă mai mult, astfel trenuri sistemul cardiovascular și plămâni.

Mușchii întindere
Acesta îmbunătățește articulații sacrale mobilitate, articulatii șold, flexibilitatea mușchilor și a ligamentelor. Înainte de a începe să faci un pic de antrenament și o baie în piscină. După ce efectuați musculare consolidarea prin reproducere Built-picioare în direcții diferite (așa-numitul biciclete, foarfece, etc.). Apoi, pe o mică adâncime de la piscină sau consiliul ar trebui să înceapă exerciții musculare stretching. Nu ar trebui să exagerati, slabă asupra sănătății lor o dată obosit, expirați și relaxați-vă. Acest relaxare va juca un rol important în livrarea viitor.


Consolidarea muschii spatelui
Femeile gravide în perioada sarcinii, creste de stomac, o povară suplimentară se află pe spate și trecerea centrului de greutate, care apare de multe ori dureri de spate. Când sunt introduse în apă femeie gravida se simte greutate de abdomen.

Consolidarea muschii abdominali
Un set de exercitii pentru a consolida grupe musculare specifice importante în timpul sarcinii și nașterea. Se elimina riscul de complicații post-natale, precum posibilitatea de a transfera organele interne. Înot ajută la consolidarea diferitelor muschii si ligamentele gravide direct implicați în naștere.


Se crede ca muschii puternici sunt capabili de a preveni nastere - o în mod greșit, la fel de important pentru a afla cum să se relaxeze. Acesta poate fi învățat în piscină, du-te pentru apa, iar corpul se relaxeze și amintiți-vă toate sentimentele pe care le au în timp ce se confruntă. Repetați acest de fiecare dată când merge la înot, să-și amintească mai bine si repeta relaxeze in timpul nasterii.


Fluxuri de apă care se simte trupul ei atunci când baie, similar cu nașterea. Obișnuiți să le, ​​femeia viddastsya flux ușor de nasteri care au loc la momentul de muncă. Naștere poate fi numit un fel de element la fel ca apa și că aerobic de apă pentru femei insarcinate vor ajuta să înțeleagă și să simt.

Făcând un exercițiu în piscină, trebuie să se bazeze pe propria lor intuiție și experiență starea copilului lor, el poate spune exact care exercită amândoi vor beneficia, iar ceea ce nu ar trebui să facă.