Retete terapiei anti-criză


Criză - Acesta este un test serios pentru noi toți, într-un sens, verificarea stabilității, flexibilitatea și capacitatea de a se referă la evenimentele în mod adecvat. Pentru a rezista la acest test nu este ușor, mai ales dacă credeți că circumstanțele nu constau în favoarea ta. Cum să te situat într-un mod pozitiv? În cazul în care pentru a afla veselie? Cum să păstrați răbdarea?
Experții Organizației Mondiale a Sănătății se tem pentru sănătatea mintală a țărilor care a cuprins criza economică globală. În Europa și America sunt create în mod activ organizațiile speciale, pe care ar trebui să ajute oamenii să supraviețuiască în vremuri dificile. În astfel de organizații acolo. Prin urmare, trebuie să se ajute singuri. Sau de a cauta ajutor de la profesionisti.




Din punctul de vedere al terapeutului:


La persoanele cu depresie conduce prima criza necunoașterea legii, această terapeuti convinși, și, în plus, din moment ce criza mondială, și este perceput în întreaga lume un aștepta la nivel global orice dezastre globale, criminalitatea agresiv, si este infricosator, chiar într-o atmosferă relativ calmă Puteți pierde capul și ceda în panică.
Expertii recomanda pentru a începe a înțelege foarte clar pentru ei înșiși că Criza financiară - dezastru îl afectează personal pentru tine, din păcate, imposibil. Dar de a controla reactiile lor la evenimente care cauzeaza stresul, puterea de fiecare dintre noi. Desigur, lipsa înfricoșătoare de înțelegere a situației și a perspectivelor de nebuloasei, dar este mai bine pentru a împinge toate informațiile negativ și să se concentreze pe lucruri specifice. Care este un pic mai puțin ma uit la TV și asculta previziuni sumbre nu se rotesc înapoi și nu regret oportunitățile pierdute sau pierdute, de ce pierdeți timpul și energia în zadar? Cel mai bine este să stai jos și cred că: ce pot face într-o anumită situație? Face un plan, care să adere strict posibil, nu doar vizavi: primul act, atunci explica acțiunile sale la sine și alții!


Desigur, deteriorarea situației financiare, pierderea locului de muncă, chiar și potențialul pentru un astfel de rezultat - un test serios aici și frustrarea, și frica și sentimentele de vinovăție și inutilitate proprii. Dar situația ar trebui să vină în mod inteligent: criza se va termina mai devreme sau mai târziu, și trebuie să decidă sarcina practic: pentru a găsi un nou loc de muncă, a restabili situația financiară, cu excepția cazului, desigur, nu zvalytes jacuzzi de depresie. Experții Experienta dovedeste ca flexibilitatea psihologică, capacitatea de a se adapta și de a se adapta la situații poate și ar trebui să se educe în. Si acum vine de data aceasta cel mai convenabil, cel mai important, nu se agață de trecut, și a făcut clar faptul că a fost o nouă etapă în viață, trebuie să ne comportăm altfel. Nu vă fie teamă de a învăța ceva nou, din nou, se recalifice. Amintiți-vă de fabula de două broaște, dintre care una era picioarelor și a dispărut, iar celălalt nu a renunțat și petrol vsbyla. O poveste relevant!

Psihologii recomanda să vă faceți un pic de timp la pohoryuvaty, descrie starea sa la ziar, citit și distruge frunze. Se numește raționalizare și ajuta sa scapati de auto-distrugere.
A doua regulă: mai ușor pentru a supraviețui crizei împreună, uniți de familie. Nu uitați că cel mai puternic probleme pune presiune asupra oamenilor, în special problemele financiare, pierderea statutului întreținătorului, chiar parțiale. În nici un caz ferăstrăul un om care a fost puțini bani, dacă nu vrei să-l pierd, fi mai înțelept, la sfârșitul mai mult de tot de criză, mai devreme sau mai târziu. În plus, un astfel de sprijin va permite reciproc pentru a face față cu o altă greșeală - amărăciunea, mânia, agresivitate nu trebuie să te oprească de la rezolvarea conflictelor, cum ar fi în cazul plății împrumuturilor, care din diferite motive nu puteti face plata. Nu uitați că orice conflict ar trebui să încerce să rezolve constructiv, și este aproape imposibil dacă angajații băncii vezi dusmani sau ascunde de ei Hamit. Doresc să coopereze și să vorbească cu calm și rezonabil, să încerce să găsească o soluție care satisfăcut ambele părți.

În general, în această perioadă dificilă, psihologi sfătuiți să încerce în primul rând de a face ceva care aduce bucurie, comunica cu familia și prietenii, vedea filme pe care le iubesc. Amintiți-vă, acum - cel mai bun timp pentru a trăi zi de zi, încearcă să aducă distracție și de a rezolva problemele ca au venit. Criza se confruntă cu cel mai ușor optimiști și cei care știu cum să iubesc viața!


În ceea ce privește dieteticianul:


Din păcate, stresul devine din nou tovarășul nostru permanent. Și, potrivit medicilor, o modalitate de a liniște interioară este prin stomac. In general, tot ceea ce mânca și bea afecteaza problemele noastre de stabilitate vieții, nu în zadar în durere și bucurie vom este la masă. Nu contează cât de variate de viață, încercați să iau micul dejun în totalitate, așa recomanda dietetician. Oricine mănâncă dimineața strâns, mai rezistente la stres, mai ales într-o dimineață. În schimb, cei care beau o ceașcă de cafea pe drum cu un sandwich, de multe ori iritat când apar dificultăți. Sprijine pe legume proaspete, fructe de padure si fructe. Pentru a preveni reacții negative la stres, mai ales în perspectiva conflictului, mananca un mar, si mesteca-l cât mai lent posibil.

Nu merg la autoritățile pe covor pe stomacul gol, stresul începe să digere propriul mucoaselor, astfel încât, în plus față de recuperarea există un risc de a câștiga un ulcer. Dacă de multe ori vă aflați într-o stare excitată, să excludă din carne dieta, muraturi, conserve. Limitati consumul de cafea și ceai tare 1-2 căni pentru a evita pierderea de fotografiere. Și toate probleme apucă stafide, datorită potasiu, întărește sistemul nervos.


Din punctul de vedere al terapeutului:


Stres pe corpul nostru este ca un patinoar, epuizeaza rezervele de nutrienți, creează un teren excelent pentru dezvoltarea bolilor. Blochează sistemele de inima si endocrine asociate cu stresul cu 80%, astfel încât spun medicii. Stresul emotional poate provoca dureri de cap, osteocondroza si artroza. Lacrimi Nevyplakani transforma într-un atac de astm; atac de furie - o tulburare a stomacului și ficatului, imposibilitatea de a face lucrurile pe care le iubesc - cancer. Lista bolilor psihosomatice, boli anume care apar pe sistemul nervos, creste timpul crizei este deosebit de vizibilă.

Medicii spun că omul modern probleme ca toate criză și stresul asociat el se confruntă cu "încă fără tragere de inimă," în timp ce "hormoni pericol", care a produs activ în organism, la fel ca în vremuri primitive ne pregătim pentru luptă inamic sau să scape. În mod ideal, desigur, este de a oferi situații de pre-criză. Dacă de așteptare pentru o conversație neplăcut, se pregătească pentru aceasta în avans ora băutură 15-20 picaturi valokordin, Corvalol, Leonurus, aceste picaturi nu numai confort, ci de asemenea, reduce presiunea.



Dacă nu a reușit să se pregătească, amintiți-vă că semnele de afecțiune acută sub stres sunt:





respirație tare, intermitentă;




bătăi rapide ale inimii;




graba de persoane sânge;




tremura la genunchi, degetele;




transpirație excesivă;




un sentiment că în uscat gâtul.



În această situație, vă poate ajuta acest lucru simplu exerciții de respirație: a număra până la 10 și apoi încet trageți aer pe nas, țineți-vă respirația și expirati pe nas, apoi întinde întregul corp. Asigurați nevoie de 5 respirații libere, relaxare muschii stomacului. Apoi o respirație și expir profund. Această combinație trebuie repetat de mai multe ori.

Apropo, încearcă să scape de problemele pot fi, și literalmente, la o plimbare de 20 de minute într-un ritm rapid ajută la normalizarea functiei sistemului endocrin si calmeaza nervii spulberat. De asemenea, medicii sunt sfătuiți să nu uităm despre exercițiu, ele sunt esențiale pentru a face față stresului, cum ar fi mersul pe jos în aer proaspăt. Ia vitamine in timpul stresului nevoie pentru a le crește poate consolida nervi și tratamentul depresiei, folosind arome medicinale. Excesul de emoții negative compensează bergamot, scorțișoară, nucșoară, smirnă, rozmarin; face față cu depresie mai bine, inhalarea arome de portocale, ylang-ylang, mentă, lavandă și trandafir. Tearfulness victorie grapefruit, lemn de santal si oregano; hypererethism depăși anason, musetel, vanilie.