Ce sport faci


Un om se potrivesc aproape orice tip de exercițiu, odihnă, exercițiu potrivit corect poate insufla o aversiune față de ideea de exercitiu. Este important de a alege cursuri pentru suflet, și astfel încât să se potrivească armonios în stilul de viață și a permis pentru a atinge obiectivele care sunt relevante pentru individ. Pentru a alege cel mai bun sportul ar trebui să ia în considerare unele aspecte ale regimului său ca data și tipul așteptat de activitate fizica.



Cât timp puteți aloca o zi pentru exercitarea? Răspunsul la această întrebare depinde de posibilitatea de a se angaja în centrul de fitness sau tren la domiciliu.






Ce moment al zilei pentru tine cel mai productiv - cu alte cuvinte, ciocârlie sau o bufniță. În cazul în care planul de bufnita jogging și merge - sală de sport noaptea târziu, șansele ca aceste persoane pot efectua mult timp planificate, este extrem de mic.




Poate puteți schimba unele obiceiuri, și sport speciale nu aveți nevoie? Daca faci munca care necesită activitate fizică sau mergi mult in timpul zilei, poate doriți să adăugați o plimbare la prânz, cu bicicleta înainte sau după locul de muncă, urcand scarile pe jos în loc de așteptare pentru lift - care va fi de ajuns?





Ai nevoie de lecții structurate? Dacă preferați să se ocupe de fiecare zi, în același timp, este posibil sala de sport - doar ceea ce ai nevoie.



Problemele de mai sus se referă la modul de viață. La fel de popular sport acum caracteristici enumerate mai jos unele dintre ele.

Plimbare.
Plimbare - antrenament perfect echilibrata pentru o persoană de orice vârstă. În timpul o plimbare cu un picior tot timpul bazat pe teren, astfel încât sarcina pe picior nu depășește propria greutate. Mersul pe jos lent, nu este de ajutor în special în cazul arderea caloriilor, spre deosebire de mersul pe jos într-un ritm rapid si merge pe teren accidentat. Mare pas crește, de asemenea, sarcina. Este important să se asigure că nu vыvorachyvalsya ciorap afara, această tendință este în oameni de mers pe jos pe larg. O persoană cu o greutate 60 kg pot arde 248 de calorii pe la o viteză de 5 km / h.

Înot și sporturi acvatice.
Înot foloseste toate grupele musculare, dar nici un pericol de supraîncărcare articulațiilor. Dacă vă place apa, dar nu pot înota, ai ceva de făcut - aerobic aqua combină mersul pe jos, alergatul, sărituri, mahi și alte mișcări în apă la o adâncime de mai sus talie și sub umeri. O persoană cu o greutate 60 kg pot arde 345 de calorii într-o oră navigarea ritmul mediu și atunci când faci aerobic aqua - 225 de calorii pe oră.
Biciclete si biciclete.
Ciclism - un antrenament mare pentru sistemul cardiovascular. Ei lucrează mușchii picioarelor, în special muschilor cvadriceps, de asemenea, cunoscut sub numele de cvadriceps. Uniform Shipping, iar aerul proaspăt și distractiv de peisajul inconjurator - beneficii suplimentare ciclism. Pe bicicleta puteți crește sarcina decât dacă stai pe scaunul și să se bazeze pe pedala. Start la sarcina mica, apoi crește, apoi reveni la valorile inițiale ale rezistenței, simulând interval de formare. O persoană cu o greutate 60 kg pot arde 398 de calorii pe ora pe o bicicleta stationara, cu o încărcătură medie. Ciclism la aceeași persoană, la o viteză de 20-25 km / h arde aproximativ 600 de calorii pe ora.

Pilates.
Pilates te va surprinde cu complexitatea sa. Pilates ajută la dezvoltarea corpului armonios, atenti la putere, flexibilitate și control, asigurând usurinta si gratie de mișcare. Exercitarea sistemului constituită astfel încât mușchii acționează împreună, iar rezultatul obținut de prelucrare a corpului. Pilates pentru puterea de formare implică utilizarea de diverse dispozitive auxiliare. O persoană cu o greutate 60 kg pot arde 292 de calorii pe ora pe dificultate medie.

Kickboxing.
Una dintre cele mai interesante moduri de a arde calorii si pierde in greutate. Lovitură parte, lovitură directă a lovit în partea de jos, a lovit un salt - punerea în aplicare a acestora și multe alte mișcări nu vor sentiment incomparabil, dar aici, ca și în orice alte sporturi, ceea ce contează în orice formă a venit la antrenament om. O greutate de aproximativ 70 kg pot cheltui aproximativ 720 de calorii pe ora.
Rularea.
Dacă aveți puțin timp (de exemplu, doar o jumătate de oră) și doriți să-l petreacă cel mai eficient, jogging - o alegere excelentă. Daca faci pe banda de alergare, puteți crește eficiența de formare, schimbarea ocazional unghiului sau creșterea și apoi scade viteza. Astfel încât să creați o încărcătură care corespunde rulează cross country, foloseste elemente de interval de formare. Dacă alegerea ta - jogging în aer liber, înainte de termen, du-te la traseul destinat, atunci vei sti unde drumul duce în sus, unde puteți lua o pauză, și la orice loc să se întoarcă. O persoană cu o greutate 60 kg pot arde 398 de calorii in timp ce jogging și 570 de calorii rulează la o viteză de 10 kilometri pe oră de oră.

Forța de formare.
Oricine vrea să împiedice dezvoltarea osteoporozei, ar trebui să acorde o atenție la puterea de formare. Femeile mai bine face mai multe repetari cu o sarcină mică de muschi uscat. Barbatii care doresc să adauge volum, ia o greutate mai mare și de a face mai puține repetiții. Nu antrenament doi sau plătit aceeași parte a corpului, chiar dacă muschii abdominali mai consecutive. Ce altceva distinge puterea de formare, este crescut consumul de oxigen de catre organism, care continuă după antrenament, a crescut arderea caloriilor nu se limitează la timpul petrecut în sala de gimnastică. O persoană cu o greutate 60 kg pot arde 195 de calorii pe oră.

Puteți selecta un tip de exercițiu, puteți combina mai multe. Unul are doar să aleagă ceea ce ti se potriveste de a începe de formare și nu le arunce!