Cum să se angajeze în gimnastica ritmică


Exerciții de gimnastică pentru îmbunătățirea tonusului muscular, poate fi de ajutor pentru sprijin și modela corpul ca un întreg în formă bună. Există multe vizează slăbire exercitiu, dintre care multe sunt severe si debilitante, in timp ce altele pur și simplu consuma corpul uman, sau deloc eficiente. Exercițiu, cum ar fi dieta trebuie să fie corecte. In acest articol vom discuta gimnastică ritmică, și anume, cum să se angajeze în gimnastica ritmică.
Concepte gimnastica ritmica


Provine gimnastica ritmica din exercițiile anaerobe si gimnastica. Cu toate acestea, este numit exercițiu de restaurare. Nu este nevoie de o sală de gimnastică sau echipamente sportive pentru el. După ce gimnastica ritmica acolo, ea a fost la fel de popular în rândul bărbaților și femeilor, dar mai târziu a fost distins cu frumoasa jumatate a omenirii. Exercițiile sunt simple, care vizează diferite grupuri de mușchi, fără a utiliza unelte speciale (de exemplu, gantere). Sarcina care acționează asupra muschii lui greutatea propriului corp. Conținutul exerciții care grupe musculare și corpul ca un întreg, cu exerciții speciale, sunt expuse la său de greutate propriul corp. Corpul este felul nostru unic. Fiecare dintre noi are forma individuala de activitate. Cu gimnastica ritmica menținut și tonusul muscular sporită, și de aptitudini fizice ansamblu îmbunătățește. Nu păstrați gimnastica ritmica in stare excelenta, nu numai figura, dar, de asemenea, afecta pozitiv inima si muschii scheletici. Consolidarea muschiului cardiac cauzat de ritmul cardiac accelerat în timp ce își exercită acest tip de gimnastica, iar acest lucru reduce sistem cardiovascular yyazytsirnist.


Exerciții corecte de gimnastica ritmica
Programul de exerciții extrem de eficiente și echilibrate. Într-un grup muscular poate fi direcționat doar câteva exerciții. De exemplu, genuflexiuni afecta muschii de fese si coapse, muschii de sprijin inferioare picioare presă ridicare de la podea. Cu acest exercițiu de gimnastică imbunatateste tonusul muscular, dezvoltă rezistență și metabolism devine mai activ. Recomanda exerciții alternative pentru metabolism rămas normale. Capturare gimnastica ritmica trebuie apreciat unități secvență, metodele de implementare, precum și suma de exercitare. Pentru exercitarea mai bine perceput, puteți folosi muzica, are un efect bun asupra starea de spirit, care joaca un rol important in exercitiile. Mai multă muzică ajută la menținerea ritmului. Înainte de începerea de clase pentru a pregăti mușchii, asigurați-vă că pentru a încălzi un pic (taxa). Exerciții de bază sunt după warm-up (warm-up) grupele musculare majore. Fiecare exercitiu trebuie efectuată cel puțin 5 ori restul 3 minute. Mai târziu, puteți crește cantitatea de exercițiu.


Câteva exerciții de bază
Squat. Spatele drept, bratele paralele cu podeaua, picioarele umăr lățime în afară. Încet stau cât mai scăzut posibil, lăsând paralel arme la podea. Ia poziția de pornire și repetați. Un alt exercitiu se poate face cu un picior ridicat prelungit înainte. Mâinile întinse înainte. Aceste exerciții intarirea muschilor de coapse si fese. Rotația genunchiului. Picioare împreună, mâinile pe genunchi. Porniți roti încet articulațiilor genunchiului în primul rând sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva. Roti într-o direcție nu au nevoie de mai mult de 1 minut. Jumping la fața locului cu o schimbare în poziția de picioare și mâini. Stand drept, mâinile pe lângă corp, picioarele sale cât mai aproape. Jumping, încercați să împingeți picioarele cât mai mult posibil. Este de dorit în acest moment, echipa de vârf mâinile lor.


Principalele reguli de exercitii
În nici un caz nu se recomanda să rupă și să nu exercita brusc fara finisaje. Pentru a obține cele mai bune rezultate de care au nevoie pentru a efectua regulat în fiecare zi. Prinderea primele zile, recomanda pentru a repeta exercitiul de cel puțin 5 ori. Activitatea fizica creste treptat la 25-30 abordări.

Reguli de bază sesiuni
Începe clase cu un minim în funcție de nivelul de pregătire dumneavoastră. De-a lungul timpului puteți crește dificultatea de exerciții și durata a numărului de abordări. Pentru a atinge rapid obiectivul de un rezultat mai bun trebuie sa faci in fiecare zi. Numai în caz de avarie trebuie să revină în primul rând și apoi continuați clase. Podeaua din camera în care clasele au loc trebuie să fie egal, ar trebui să fie bine ventilate și luminate, pentru a fi sigur, rece și curat. Pentru clasele nevoie de haine confortabile, care nu interferează și nu se întinde pentru a pune pe saltea de exercitii de podea sport sau mat. Exerciții ar trebui să fie făcută de simplu ajutor (de bază) a mai dificil, dacă este necesar, să caute la un partener sau antrenor. Respiratia trebuie să fie uniforme și corect. Dacă sete - potoli setea. Dacă aveți dureri de cap, ameteli, dificultati de respiratie in exercitarea, opriți imediat antrenament.


În gimnastica ritmica au multe avantaje:



Puteți efectua clase oriunde;




Vă veți putea exercita la orice vârstă;




fonduri pentru abonarea la un echipament club de fitness și sport pentru sesiuni suplimentare nu sunt necesare;




gimnastica ritmică - metodă eficientă în tratamentul depresiei;




formare intareste muschii si tonusul muscular;




imbunatateste starea generala de sanatate;




clase ajuta la atingerea de fitness mult timp.



Cu toate cele de mai sus, putem distinge două dezavantaje:




un număr limitat de exercitii;




nu se poate regla rezistenta, deoarece corpul său rol propriu.



Gimnastica ritmica - un bun corp fizic forma de sprijin opțiune excelentă și pentru a reduce riscul de boli care duc la consecințe ireversibile.