Cum să învețe să se așeze pe sfoară



Stai pe fir poate învăța cu ușurință absolut oricine, chiar indiferent de vârstă sau sex, și există o masă de dovezi. Deși există o percepție că unii oameni nu sunt capabili să ia cablurile de complex structura anatomica a corpului său, deși nu este pentru că acești oameni aproape nici unul. Singurele lucruri pe care nu se poate învăța să stea pe fir, este rezultatul unei traume, care doar complicata de întindere excesivă.
Și în acest caz, asigurați-vă că să se consulte cu atenție un medic și să monitorizeze îndeaproape sănătatea lor în timpul antrenamentului.



Beneficiile sfoară

Desigur, acest lucru nu este numai un exercitiu bun, dar, de asemenea un exercițiu foarte util. Multumesc fir poate reduce riscul de boli ale sistemului genito-urinar, pentru a îmbunătăți genital Nu nașteri sunt mai puțin dureroase pentru a trage coloanei vertebrale, elimina depunerile de grăsime în abdomen, intarirea muschilor abdomenului bine mai mic, este de a crește mobilitatea articulatiei soldului, stimuleaza circulatia sangelui, și calma tensiunea musculara, care a fost cauzată de un stil de viata sedentar.


Exerciții cordoane

Există unele exerciții tipice care vă pot ajuta să intinde muschii.


1. Pentru mai simple exerciții necesare traversă sau pe alte suprafețe care va fi la același nivel de la centura. Ar trebui să fie convenabil pentru a pune un picior pe bara, îndoiți pe podea și să încercați să nu îndoiți genunchii.
2.Mozhno sta pe un picior, cu al doilea picior de a face mahi înainte. Mâinile stai să sprijine și să mențină o poziție stabilă. Ridicați picioarele trebuie să fie cât mai mare posibil, dar nu vreau să-l exagerati, că nu au de lucru stretching.
3.Mozhno se așeze pe podea și puneți piciorul bine în mână, apoi apuca mâna trunchiului șosete înclinat în jos, partea din spate nu trebuie să se îndoaie.

4.Esche pot minți pe spate și ridică picioarele perpendicular pe podea. Apoi le dilua în mână, în timp ce chiar și fără îndoire genunchi, crescând treptat amplitudinea.
5.Takzhe pot sta pe podea și ia postura lotus, odihnă un picior la altul. Apoi trebuie să apăsați genunchi și să încerce să le reducă până la max.
6.Odnu deoparte picior înainte și celălalt din spate. Trebuie să încercăm să stea mult mai mici, îndoire astfel genunchi modele piciorul din spate. În acest moment, cea de a doua etapă ar trebui să fie drepte. Efectuați acest exercițiu ar trebui să expunerea alternativ picioare alternativ.

7.Na pus picioarele dumneavoastră latimea umerilor și să încerce să stea cât mai scăzut posibil, în același timp, aveți nevoie pentru a implementa un genunchi în lateral și nu iasa in afara fesele.
8.Sest pe podea și puneți picioarele cât mai larg posibil la o parte. Partea din spate trebuie să fie drepte, coatele pe podea și se întinde pe podea.
9.Nuzhno așeze pe podea și trageți un picior înainte și celălalt picior trebuie să se îndoaie de la genunchi, astfel încât ar putea atinge coapsa și piciorul mai aproape de fese. Apoi, va ajunge pentru picior extinsă, în timp ce nu îndoire spate. Efectuați acest exercițiu astfel încât aveți nevoie pentru a trage picioarele alternativ.

10.Sleduet îngenunchează și împingeți picioare, astfel încât, pe baza șosete, picioarele, în acest caz ar trebui să fie pe părțile laterale ale bazinului. Atunci te ridici încet și cad. Acest lucru se poate ajuta cu mâinile.
11.Pryderzhyvatsya mâini pentru rezistența verticală și împingeți piciorul, apoi trebuie treptat pentru a reduce fese mai aproape de podea. Picioarele nu îndoiți de la genunchi și să păstreze spatele drept ar trebui, fese in timp ce nu putem vidstovburchuyut acum.


Contraindicații pentru sfoară

Nu este recomandat sa faci exercitii pentru stretching, dacă există picioare de sacrificare, dureri de spate, inflamații ale articulațiilor șoldului, în cazul în care există un prejudiciu spinarii, a scăzut uter răniți hamstrings, răniți ligament inghinal, hipertensiune arteriala, deteriorare a oaselor pelvine și picioarele, De asemenea, rănit femurali.


Sfaturi utile

Înainte de antrenament se întinde să facă pentru a incalzi muschii. Ideal pentru warm-up se execută, sari coarda și îndoire picioare. Temperatura optima in timpul exercitiilor fizice ar trebui să fie 17-18 de grade. Toate exercițiile trebuie să se facă treptat. Asigurați-vă că pentru a opri exercițiul atunci când a fost durerea în tendoanele. Atunci ai nevoie de un pic de odihnă și de muncă de la cele mai multe calcule. După ce a ajuns la punctul de sfoara mort, ar trebui să încercați să-l traverseze. Și astfel să facă de fiecare dată, sau nu pentru a obține rezultate. Cu toate acestea, nu trebuie să meargă prea departe, sau puteți avea vătămate pentru o lungă perioadă de timp și post antrenament.

Fiecare exercitiu trebuie sa dureze cel puțin 30 de secunde. Stai altfel pe sfoară nu. Nu se poate face nici mișcări bruște, și fiecare dintre exercițiile trebuie să fie lentă și netedă. Se recomandă a instrui în dimineața, ca exerciții de dimineață sunt mai eficiente decat seara. Încă mai trebuie să se asigure că respirația a fost profundă și chiar. Să învețe să stea pe fir poate dura o luna sau mai mult. Dar nu te supara si arunca antrenament, cel mai important în acest caz - este un exercitiu regulat.