Exercitii de fitness pentru picioare si coapse


În sezonul zyyazykay, și toamna nu ne trăim un stil de viata activ, aceasta afectează partea inferioară a corpului. Pentru a evita problemele, trebuie să se angajeze în mod regulat în centrele de fitness sau la domiciliu. Puteți ajuta exercitii de fitness pentru picioare si coapse.
În prezent, sala de fitness în curs de dezvoltare în mod activ. Fitness a devenit nu numai un sport pentru unii a devenit un mod de viață. Acesta întărește sănătatea și starea emotionala stabilizează. In aptitudinea clasic, există multe specii diferite. Fitness la domiciliu, cele mai potrivite rup-skryppynh. Este un clase de circulație, care constau dintr-un set de exercitii de fitness ca sărituri, exerciții de dans, acrobație și exerciții de cablu. A instrui muschii de la picioare si coapse, lecții utile coarda. Mulți o problemă cu alegerea de frânghie. Să-l aleagă ca de frânghie de mijloc, conectați picioarele împreună, atunci când la sfârșitul coarda va fi la axile, atunci acest lucru este pentru tine. Salturi poate fi realizată după cum urmează. În timpul salt pe două picioare mortare spre dreapta și stânga. Puteți efectua, de asemenea, salturi pe loc, in care picioarele sunt apoi separat, apoi împreună. Un alt mod - alternativă piciorul stâng și drept împingându-l înainte. Această gamă de exercitii de fitness antrenor multe muschi.



Vino pe jos. Nu folosiți liftul, urca pe cont propriu. E un lucru simplu, de zi cu zi, puteți înlocui chiar antrenor pas. Cele mai multe astfel de clase sunt absolut gratuite. Dacă sunteți preocupat de centimetri în plus, și ți-e frică să arate silueta pe plaja, este necesar să se angajeze activ în îmbunătățirea figura lor. Scapa de cativa centimetri folosind sport. Nu pot sta pe diete și foame ritmul le exercițiu nu va lua mult timp. Uprazhnyayte coapse, picioare si fese. De cel puțin trei ori pe săptămână efectua serie de exercitii de fitness si veti observa rezultate. Dacă credeți că aveți o figură bună, încă nu neglija sport. Aceasta vă va permite să rămână în formă bună și să fie întotdeauna în centrul atenției.


Un set de exerciții pentru a instrui muschii gluteali
Dacă sport neglijate, fese, la douăzeci de ani, pierde forma și să devină atractiv. Pentru a preveni acest lucru, efectuați un număr de exerciții de fitness descrise mai jos. Aceste exercitii vor ajuta sa te antrenezi muschii de fese si coapse. Lecția va duce doar câteva minute, dar efectul va fi enorm. Puteți evalua rezultatul muncii lor de o lună. Deci, primul exercițiu. Ideea este să se întindă și să se relaxeze mușchii coapselor. Pentru a face acest lucru aveți nevoie pentru a sta pe marginea unui scaun și să ia o pernă sau o carte. Vыrovnyaytes, a pus mâinile pe scaun scaun și strângeți muschii soldurilor subiect. Exercitarea dureaza exact un minut, apoi să ia o pauză de câteva secunde si repeta din nou. Repetați nevoie de zece ori mai puțin.


Al doilea exercițiu. Este ceea ce trebuie să stea ghemuit. Pentru a face acest lucru, sta pe genunchi, a pus mâinile pe centura. Ghemuit necesar, la stânga, apoi dreapta. Nu vă fie teamă de oboseală în muschii. Dacă îl simțiți, atunci faci corect exercițiul. De îndată simțit obosit, să ia o pauză. În timp, veți stăpâni acest exercițiu, și va fi mai ușor. Acest lucru este obținut rezultate notabile, veți vedea în scurt timp. Al treilea exercițiu. Circumferința mâinilor genunchi. Aseaza-te pe podea, și la rândul său, genunchiul stâng, genunchiul drept, trage în piept, în timp ce clasping mâinile. Repeta acest exercitiu de cel puțin cinci ori pentru un efect.


Acum programul avem exerciții pentru coapse. Fiecare femeie viseaza de o frumoasă și elastice solduri. Pentru a face visul o realitate exerciții utiliza numărul de mai jos. Primul exercițiu. Destul de ușor. Deveni materie, picioare lățime șold, mâinile înainte. Încercați să păstrați postura. Apoi îndoiți genunchii, aplecat corpul ușor înainte. Exercițiu se repetă de cel puțin de cincisprezece ori. Al doilea exercițiu. Derulați până la genunchi. Bazat pe antebraț, trebuie să ridicați mai întâi piciorul drept în sus, țineți-l de câteva secunde, apoi piciorul stâng în sus și țineți prea. Repetați exercițiul cu ambele picioare de cel puțin douăzeci de ori.


Exercitii pentru muschii picioarelor
Când veți vedea un om pe care il cautati de jos în sus, nu nu pot să acorde o atenție la dumneavoastră picioare frumoase și bine proporționat. Dacă doriți acest sens, utilizarea unor exerciții de mai jos. Și da, continua. Întinde-te pe podea, îndoiți genunchiul stâng și capul de stânga obiprit. Pune mâna dreaptă pe umărul drept. Îndreaptă piciorul drept, trăgând-o parte, și plasați câțiva centimetri în partea de jos. Nu cred că este atât de simplu, de fapt, este un exercițiu complex. Nu scufundați piciorul la podea, efectul va fi atins dacă coborâți piciorul doar cinci sau zece centimetri. Patru seturi de zece ori picioarele tale vor oferi o lună de exercitii fizice regulate, aspect frumos.


Exercițiu pentru mușchii gambei
Femeile tren viței picioarele pentru a se simtă încrezători în pantofi cu tocuri inalte. Următoarele exerciții vor ajuta sa obtineti rezultatul dorit. Primul exercițiu. Urca mâinile nosochky odihnă pe talie și de mers pe jos în jurul valorii de cameră. Face acest lucru de aproximativ 80 etape. Al doilea exercițiu. Mâinile pe talie, tocuri împreună, degetele de la picioare afară. Rise pe degetele de la picioare si opuskaytesya tale. Repetați aproximativ douăzeci de ori. Al treilea exercițiu. Situația este aceeași. Urca șosete, apoi cădere fără deget de la picior, nu poluprysedanye, apoi vыtyahyvaetes pe nosochkah și din nou a reveni la poziția inițială. Exercițiu ar trebui făcut de cincisprezece ori.