La ce oră cele mai bune gimnastica pentru spate


În lumea de astăzi există o mare cantitate de ocupații sedentare. În acest sens, majoritatea lucrătorilor de birou incepe probleme de sănătate: obezitate, scăderea acuității vizuale și dureri la nivelul coloanei vertebrale. Desigur, fiecare dintre aspectele menționate mai sus ar trebui să fie examinate în detaliu, dar acest articol va discuta problemele cu coloanei vertebrale, și de faptul că gimnastica in dureri de spate este necesar. În primul rând trebuie să se constate că apariția oricărei dureri la nivelul coloanei vertebrale ar trebui să apară profesionist pentru a primi sfaturi profesionale. În cazul în care medicul spune că o probleme pulmonare umane care nu necesită nici o intervenție chirurgicală complexă, aveți nevoie de fizioterapie pentru exercițiile înapoi la care pot spune medicul. Oamenii care încep în primul rând să facă terapie exercitiu poate fi o întrebare rezonabilă: "Și ce moment mai bun pentru a face gimnastică pentru spate? ". Potrivit medicilor mare diferență atunci când faci exercițiile acolo. Cei mai mulți oameni preferă să efectueze exerciții pentru spate în dimineața în loc de încărcare iubește framanta gât și spate în câteva ore de muncă sedentară. Toată lumea alege timp. Exercitii pentru sesiuni de terapie fizică foarte mult. Următorul va fi administrat de bază și eficientă. Și astfel, oamenii mint pe podea, cu mâinile la părți lui, picioarele extins, pe spate și detașați de la etajul nu poate, acestea sunt strânse la suprafata. Primul exercițiu (face 10 repetari din fiecare exercitiu) este picioarele rotite primul într-o singură, apoi într-o altă. In transportă cinci nu fie separată de podea.


Următoarea etapă - mâinile trăgând în sus șosete. În timpul podea exercițiu detașat numai umăr. Acest lucru trebuie făcut treptat, fără labagii, să nu dăuneze. Apoi, trebuie să strângeți alternativ nivelul brațelor și picioarelor, și este o cruce - cruce. Că îndoit stânga piciorul de la genunchi, dar de data aceasta îndoit brațul drept la cot. Apoi burghiu schimbare. Începe munca și mâinile și picioarele. În același timp, două genunchi tras la stomac și brațele îndoite din coate. Pentru exercitiul viitoare va trebui să îndoiți genunchii și de a face așa-numita răsucirea. Umerii și înapoi rămâne în vigoare, cu brațele întinse pe părțile laterale la 90 de grade și membrele inferioare aplecat la podea ar trebui, cu una sau cealaltă parte a taliei. Un alt exercițiu foarte important este de a consolida spate. Pentru a face acest lucru, se află pe stomac, frunte vtupytysya podea și începe încet să ia mâinile și picioarele de la suprafață. Pe partea de sus de necesitatea de a rămâne timp de 3-5 secunde (cu atât mai mult cu atat mai bine), și apoi începe, de asemenea lent pentru a reduce nivelul membrelor pe podea. Acest exercițiu va dezvolta muschii spatelui și să le lucreze. Acesta ar trebui să spun, de asemenea câteva cuvinte despre întinderea coloanei vertebrale. Acesta este un punct foarte important în lupta împotriva durerii și spasme în spate. Făcând întinde de zi cu zi pot îmbunătăți în mod semnificativ zona cu probleme de flexibilitate. Există multe moduri diferite de a face stretching coloanei vertebrale, dar vreau pentru a evidenția opțiunea de bază. Pentru a face acest lucru, se află pe spate și trageți genunchii la piept și îmbrățișând mâinile lor, trageți ușor în sus la ea. În această poziție, trebuie să zafiksuvatysya 15-20 de secunde. Apoi dip genunchi, o serie de momente de odihna si exercitii fizice se repetă. Min 10 repetari. Pentru un efect mai bun, de asemenea, încurajați să trageți la piept alternativ dreapta, apoi piciorul stâng. În toate exercițiile cetățeni cu probleme de spate sunt încurajați să participe la aerobic de apă sau piscină, de asemenea, pentru dezvoltarea coloanei vertebrale poate atrage atenția asupra acestor tipuri de de fitness, cum ar fi yoga și pilates. Și în stilul de viață general, activ, și mersul pe jos vor beneficia oamenii. Principalul lucru de reținut că expunerea prelungită la aer curat aveți nevoie pentru a păstra spate și gât cald, dar nu supraîncălzi, deoarece nici rece, nici caldura corpului tau nu-i place. Pentru a sprijini muschii noapte relaxat recomandat să cumpere saltele și perne, iar șoferii trebuie să se gândească la un scaun special. Aceste tehnici simple reduce semnificativ durerile de spate și de a îmbunătăți nivelul de trai al cetățenilor. In concluzie, putem spune că toată lumea știe cât de important un spate sănătos. Un set de exerciții descrise mai sus ajutorul menține flexibilitatea corpului de mai mulți ani, iar durerea și spasmele trece.