Cursuri de fitness utile pentru a coloanei vertebrale


Nu este un secret faptul că coloana vertebrală a fiecărei persoane se simte volumul de muncă de zi cu zi considerabil. Nu orice rotire suporta. Uneori vertebrelor sunt deplasate din axa începe curbură a coloanei vertebrale. Sarcina pe partea din spate este nu numai în timpul de mers pe jos, de ridicare greutăți. Chiar și atunci când o persoană stă pe un scaun, coloana vertebrală se confruntă cu o presiune semnificativă. Atât de multe obține scolioza în școala elementară. În 7-9 ani, copilul muscular este încă destul de slab. În cazul în care copilul sta mult timp la birou, cu spatele expus la sarcina decent. Prin urmare, de la primele zile de profesor vieții școlare ar trebui să spună copiilor cum să stea în timpul clasă și acasă, părinții ar trebui să monitorizeze dacă poziția corectă este fiul sau fiica efectuarea temele. Pentru o lungă perioadă de timp într-o poziție copilul nu poate sta. După o jumătate de oră de clase ar trebui ridice de la masă, birou și face câteva exerciții. Bună dimineața de a face cu încărcare. Vizitați cluburile sportive, înot, mersul pe jos va contribui la consolidarea muschii spatelui si a reduce riscul de curbură spinal. Dacă încă diagnosticat cu "scolioza", medicul va oferi recomandari pentru camera de terapie fizica, unde instructorul efectuat fizioterapie pentru a coloanei vertebrale. În primul rând, fiecare expert va vorbi despre exercițiu, va arăta cum să le îndeplinească. Atunci oamenii vor fi capabili să se angajeze nu numai in clinica, dar la domiciliu. În special în clasele spital au loc, de obicei, de două ori pe săptămână, și de preferință face exerciții speciale de zi cu zi. Și de fiecare dată când vreau să merg, merg la spital în cazul în care clasele de la nivelul coloanei vertebrale se poate face la domiciliu.


Înainte de a începe pentru a efectua exerciții de fitness pentru a coloanei vertebrale, trebuie să învețe reguli importante: - training ar trebui să înceapă cu o sarcină minimă și, treptat, crește-l; - Asigurați-vă că pentru a face exercitii pentru diferite grupe musculare, le alternativ. Ar trebui să existe povară nu numai pe muschii spatelui si muschii centurii inferioare și extremitatile superioare. - Numărul de repetiții trebuie să depindă de pacient bunastarii. Exerciții cu curbura a coloanei vertebrale include primul - warm-up, apoi - partea de bază și sfârșitul - mișcarea finală. În timpul orelor necesare pentru a asigura menținerea postura.


A Face Exerciții Fizice

Exercitiul 1 se angajată pe perete, astfel încât toc, mușchi de vițel, fese ei atins. Atunci omul departe de perete și este fără sprijin la egal la egal. Exercitarea ajută la dezvoltarea postura corecta. Exercitarea 2 degetele de la mana stanga plasate pe umărul stâng, chiar - pe dreapta. Nu rotație coate înainte și înapoi. Exercitiul 3 Hands pus pe picioare de curea - latimea umerilor. Trunchiului înainte. Exercitiul ghemuit 4 într-un ritm lent, în timp ce este necesar pentru a controla respiratia. Principalul Complexul de exerciții ar trebui să dezvolte o persoană de specialitate. De obicei, în biroul LFK selectat generale și individuale. Ele depind de gradul de curbură spinării, a caracteristicilor anatomice și fiziologice ale corpului pacientului. Mai mult, având în vedere gama aproximativ de exerciții de bază.


Activități cheie

Exercițiu 5. "răsucit" coloanei vertebrale angajat să se așeze pe podea, de stabilire mâinile sub cap, umeri atunci la dreapta, apoi la stânga. Picioare rămână nemișcat. Exercitiul 6 Angajate cade din nou pe banca de rezerve la spate. Lame și nu trebuie să fie la marginea ei. Corpul omului sags jos și le ia în sus și în jos mișcare. Exercitiul 7 Angajate află pe spate, bratele de-a lungul corpului trage. Picioare crească încet la 90 ° unghi și de baie. Pe baza acestei si poti face alte exerciții, numai picioarele ridicate ca în cazul trase în aer fiecare figura. Puteți "reprezenta" o singură cifră. Exercitiul 8 ar trebui să se întindă pe burtă pe banca, astfel încât a fost culcat peste marginea bancă, mâinile în spatele capului pus. Președinte - pe banca pe podea. Efectuat înclinație lent înainte și înapoi. Treptat, timp Miercuri, puteți pune pe picioare un pic complicatie. Exercitiul 9 Pentru punerea sa în aplicare necesită băț de gimnastică. Acesta este plasat orizontal pe partea din spate și ambele părți au trecut în brațe. Incline dreapta, stânga. Rotația superioară a corpului pe ambele fețe.


Sfârșit

De mers pe jos de la un rapid, și într-un ritm lent. Plimbare de ridicare de mare de genunchi. Exerciții face exerciții terapeutice, este important să ne amintim că acestea ar trebui să facă întotdeauna, nu ocazional. Numai atunci va exercita o influență efectivă asupra eliminarea de curbură a coloanei vertebrale.