Prevenirea de transport de exerciții utile


Persoană rară care nu experiență în copilărie cu periodică "oderhyvanyem" de adulți. De multe ori în timp ce obținerea de postura greșită, care a încercat să corecteze toate mijloacele disponibile. În multe cazuri, spiritul de contradicție, copii și adolescenți au continuat "poftă de mâncare înapoi"În ciuda oricăror observații în acest sens. Dar mult mai tarziu in viata ei încă a trebuit să recunoască fapt evident: cel puțin în acest sens, la educatori stricte, profesori și părinți au avut dreptate. Buna postura (în timpul acestui termen se referă la postura în picioare relaxat sau ședința persoana sanatoasa, caracterizat prin anumite dispoziții ale lame, coloanei vertebrale și a gâtului) este importantă nu numai din punct de vedere estetic. Aceasta implică, în primul rând, poziția naturală a corpului uman, cele mai potrivite, inclusiv pentru organe și țesuturi sale. Acesta este motivul pentru lung și / sau șederea periodică "stat ghemuit nu le poate afecta negativ. Apleca, "rotunde sau spate plat, postura scoliotic sau asimetric - modul corect de a diverselor patologii ale rădăcinilor nervoase spinale si a coloanei vertebrale. Ele sunt de obicei însoțite de alte simptome, care afectează în mod semnificativ calitatea vieții, dar nimeni nu de obicei asociate cu săraci postură, oboseala, dureri de cap frecvente si migrene, tulburări de memorie.


Desigur, prevenirea de transport se efectuează formarea persoană vârstă cât mai devreme de aterizare corecte spate și gât este tocmai în perioada de creștere uman. De aceea, în grădinițe și școli în special se concentreze pe acest aspect al dezvoltării fizice (care nu-și amintește, în special, diverse postere, "decorate" cursuri pereți și portretizat îmbrăcați în uniforme pentru copii cu o perfect drepte spate? ). Uneori cineva chiar în acest scop legat de partea din spate a scaunului la un loc pe ea. Cu toate acestea, cele de mai sus nu înseamnă că, dacă o persoană la momentul ignorat recomandările privind acest lucru și are probleme cu curbură a coloanei vertebrale, scolioza, cifoza, lordoza - este imposibil să se stabilească "adult" etapă a vieții sale. Cu toate acestea, în această epocă a face ceva cu spatele va fi de multe ori mai dificil decât în ​​copilărie. Veți avea nevoie pentru a aduna toate eforturile sale vor și sistematice pentru a corecta postura. Experții spun că principalul dușman al postura bun - maloruhlyvist. Organismul are nevoie disperata de mesageri de zi cu zi de exercitii fizice. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care, la locul de muncă este însoțită de lipsa de exercitiu - de care au nevoie, chiar și în orele de agrement pentru a umple aceste goluri. Dacă o excursie la sala de sport sau pentru o alergare, nu toate are timp pentru a face exerciții speciale pentru a ridica sau atât de necesare. În plus, ei pot face practic oriunde - și acasă, și vizitarea rudelor sau prietenilor, chiar și la birou (de exemplu, la prânz). Unul dintre cel mai usor pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între. Cheia pentru performanta - prezența unor zone mici de perete directă zahorozhennoho nu mobilier sau alte obstacole. Omul ar trebui să fie ferm pe el, atingând tocuri, viței, fese proeminente piese, umerii si gatul. Clipe să stea așa, ce permite organismului "amintesc" această dispoziție. Apoi pune jos cartea (sau un obiect similar) - astfel încât să nu cadă. Apoi un pic departe de perete, menținând poziția dorită spate (și încă deține obiectul pe cap - hands-free). Cu performanțe regulată a acestei sarcini poate complica sarcina - de exemplu, crește timpul alocat acesteia și / sau numărul de pași. O altă opțiune - pentru a adăuga mai greu de mers pe jos, o fac pe șosete, pe tocuri, pe o fâșie îngustă de hârtie (sau linii pe modelul parchet). Exercitii pentru postura de prevenire trebuie să includă în exercițiile lor de zi cu zi. Mai mult decât atât, unele dintre "standard" provocări sportive - în special cele care contribuie la dezvoltarea de coordonare cu motor - servi și crearea sensul propriu al corpului în spațiu. Asistența va, de exemplu, alternativ în picioare pe un picior, de cotitură, mersul pe jos pe punte (pentru dificultate la cap din nou ar trebui să pună "notoriu" carte) - pe scurt, orice echilibrare. Alte exercițiu relevant - "ciclism" mișcări de picioare, culcat pe spate. Cu exact aceeași poziție de plecare pot efectua, de asemenea, alte sarcini simple. Prima întindere la o atenție"Și apoi să încercați să obțineți în poziția șezând. Repetati de trei ori. Extrem de util pentru transport (mai ales ca profilaxia scoliozei) și răsucire. Pentru a face acest lucru, în timp ce în poziția culcat pe spate, îndoiți genunchii pe podea într-o direcție, de o parte și capul este "urma" opusul. Astfel de abordări ar trebui să fie de cel puțin opt-zece în ambele direcții. Un alt exercițiu care ar trebui să includă în programul său de zi cu zi - "păsărică". Coborâre, cap de jos și rotund spate, apoi îndoiți, arcuindu gât în ​​timp ce în urmă. Ai nevoie de un minim de 6-8 repetari. Dacă există un stick gimnastica, bunăvoință să-l folosească. Există diferite opțiuni posibile. De exemplu, aceasta: dintr-o poziție în picioare ridica ambele mâini pentru a prinde stick cât mai mare posibil si uita-te la ea. Trebuie să faci trei la patru seturi. Alte exercițiu - culcat pe spate, cu toiagul face mâinile la distanță (3-4). Principalul lucru în această gimnastica - regularitate. Dacă încercați să faceți acest lucru în fiecare zi, plata exerciții orice moment liber, apoi corectat cu timpul, nu numai postura, dar lasă multe probleme de sănătate asociate cu aceasta.