Gimnastica pentru spate consolidare program de exercitii


Unii oameni se întreabă uneori despre necesitatea de a pune în aplicare recomandările exerciții de dimineață elementare, pentru că ei cred că acestea sunt în mișcare atât de mult în timpul zilei.

Cu toate acestea, în funcție de munca prestată în timpul zilei, de obicei, încărcat cu aceleași muschii, iar unele chiar să rămână inactiv. Partea din spate se simte, de asemenea, sarcina de lucru fizic neyyazytsirni, dar este una dintre cele mai vulnerabile ale corpului uman.

De multe ori la locul de muncă legate de activitatea fizică, partea din spate este într-o poziție înainte îndoit, sau atunci când transferul sarcinilor trebuie să facă creastă presiune top. Muncă sedentară nu este nici bun pentru spate, ceea ce duce la efecte în mod constant degenerative vertebre si muschii.



Atunci când există nereguli grave la nivelul coloanei vertebrale, cu mult mai importante decât poziție orizontală în repaus și imobilitate completă, și de a exercita special, care va încărca și relaxare exact acele zone care se simt această nevoie. Doar mai bine să nu meargă la un punct critic, și să ia măsuri preventive pentru a consolida înapoi.

Pentru aceasta nu este un fel de exercițiu pentru spate, și o serie de măsuri menite să consolideze muschii, îndreptare a coloanei vertebrale, formând o poziție bună, are unele rulare înapoi vertebre și discuri intervertebrale.



Gimnastica pentru consolidarea spate conține multe exerciții care să consolideze muschii slabi efectua și primi relaxare substanțială - intarit foarte mult. Cel mai eficient, cum ar fi intensive de cotitură trunchi, indoire, îndreptare promova vertebrale orice exerciții care produc mișcarea în umeri și omoplați, mișcarea de care nu există nici o poziție ședinței prelungit.

In complex de restaurare ar trebui să includă aceste exerciții simple, cum ar fi stretching-o poziție în picioare cu mâinile în sus și culcat, urmat genunchi podzhatyem la stomac și înfășurați în jurul capului la nivelul lor.


În poziția așezat, mâinile ar trebui să îmbrățișeze gleznelor, picioarele îndoite de la genunchi și apăsați-le în jos. Mâini Rozchiplyuyuchy nu trebuie rulat de pe spatele înainte și înapoi. Un exercițiu simplu, dar important pentru spate numit "cobră"Când culcat pe burtă, sprijinindu din când în când pe mâini, trunchi și hrănite înapoi posibil, și partea de jos rămâne legat la podea, de la ombilic.

Exercitii pentru lombare

În exerciții care promovează flexibilitatea, plasticitate și mobilitatea totală a vertebrelor sunt exerciții complexe care vizează regiunea lombară deosebit de sensibile. Prin urmare, acestea ar trebui să consolideze acest domeniu înapoi.


Culcat pe spate si plasarea brațele întinse pe lângă corp, ridicați piciorul drept în sus și în jos încet mai mici. Acest exercițiu este adesea folosit pentru umflarea presă, dar dacă urmați în timp ce spate, care a fost strâns lipit de podea, se va asigura elasticitatea si lombare mușchii.

Același efect poate fi atins în cazul în care ascensorul și picioarele încrucișate pe greutatea perete sau vpertysya picioarele îndoite de la genunchi, și încercați să măriți cap și spate, trase spre genunchi și să încercați să păstrați această dispoziție în echilibru timp de câteva secunde.


Este util de a practica exercițiile, situată pe dreapta, pe partea stanga. Puteți efectua mahi verticale sau un picior, sarcină complicată, două, nu încearcă să-și piardă stabilitatea poziția de pornire.

Creșterea picioarele alternativ și ambele au nevoie pentru a efectua culcat pe burtă, odihnă sub rola stomacul. Este important să se încerce nu numai pentru a ridica și mai mici picior și țineți-l timp de 10 secunde vaza cu mâna extins înainte. Înapoi deformare eficientă în aceeași poziție pe burtă, dar ai nevoie pentru a oferi picioare imobiliare.




Exercitii pentru col uterin



"Zakostenenye" coloanei vertebrale, mai devreme sau mai târziu duce la amorțeală și imobilitatea gâtului, de aceea este important să se încarce periodic și acest domeniu. Exerciții ar trebui să vizeze în principal se întinde mușchii gâtului.

Trebuie să faci înclină înainte, bărbia atinge pieptul si a aruncat capul pe spate. Toate mișcările trebuie să fie lente, permițând pentru a obține tensiunea maximă.

Puteți efectua mișcări circulare ale capului pentru fiecare parte și să încercați să obțineți urechea stanga si dreapta popereremenno umăr.




Exerciții terapeutice pentru coloanei vertebrale



Trebuie să înțelegi că exercitarea de a consolida spate și fizioterapie, la un anumit stadiu de dezvoltare a osteoartritei - nu este același lucru. Pe masura ce boala progreseaza, ar trebui să fie deosebit de atenți.

Pe parcursul acelasi diagnostic "osteochondrosis" ascunde multe soiuri de zona leziunii vertebrale, deoarece eficiența unui exercițiu ar trebui să fie discutate cu medicul dumneavoastră. Este de asemenea important să se concentreze pe propriile sentimente ca osteocondrozei nu poate efectua exercitii in conditii de siguranta. Dacă după activitatea motorie a durerii retrage, este logic să continue în același spirit, și dacă consolidate, riscul nu este meritat.


Dacă vă bazați pe terapiile avansate și aviz medical vertebrologist care se specializeaza in leziuni cronice ale coloanei vertebrale, intarirea muschilor in cazul proces degenerativ vertebrale grele nu afectează pozitiv starea lor. Dimpotrivă, sarcina armat se poate face doar rău.

Vertebrologie relativ tanara stiinta care ar putea explica relatia dintre fiecare vertebre individual și starea generală a pacientului, astfel încât a asculta acest costurile de experți.

Este mai bine să nu meargă la starea de rău, deoarece muschii consolidarea constantă a proteja cumva regiunea coloanei vertebrale și vertebrelor ei înșiși, "obișnuit" anumite mișcări va fi mai puțin flexibil la deformare.