Gimnastica pentru corp și minte


Repetarea multiplă a acelorași mișcări, pedalare pe o bicicleta stationara - totul este clar și familiar pentru noi, dar corpul nostru are nevoie de exercițiu, care nu numai intinde si relaxeaza muschii, dar are, de asemenea, un efect de stimulare asupra mintea noastră. Cineva întreabă ironic, nu dacă acesta este yoga cu exercitii de respiratie si ei poziții cu nume pitoresti "sharing cloud" sau "bumerang". Și nu există decât un singur dreptate - despre yoga. Dar nu-i subestima. Yoga promoveaza de fapt sănătatea fizică și emoțională și flexibilitate.




Ca pe pilot automat


Luați în considerare modul în care ne comportăm atunci când mergem la sala de sport. Cu toții facem din obișnuință, trece prin ușă și imediat poziția de banda de alergat nostru sau alte simulator - ca și în cazul în care numele nostru scris. Dar, după cum spun experții, cel mai bun echipament pentru gimnastică bune nu este aceste căi enorme eliptice și mecanisme, și ceea ce nu am nici-ar fi crezut.


Training pentru corpul si mintea


Astfel de practici, cum ar fi Tai Ji (arta luptei, personificat într-o serie de mișcări lente, dans), Pilates (exercitii cu impact redus care formează forța interioară) și Yoga, de asemenea, cunoscut sub numele de t renyrovka pentru minte și corp, ca nu se concentreaza numai forța fizică, ci și asupra psihicului. Ele se bazează pe libera (numite posturi sau regulamente), care să consolideze corpul și de a crește flexibilitatea prin intermediul învățare cum să se miște în mod corespunzător și să se concentreze mintea ta.




Arde calorii


Dacă vă exercita pentru a arde calorii in plus, ar trebui să știți că yoga și Pilates - nu neapărat o serie de miscari lente. În prezent, există "avansat" sesiune de yoga și Pilates, care mișcările sunt efectuate într-un ritm rapid. La aceste sesiuni, de exemplu, o persoană cu o greutate 70 kg pot arde pana la 298 de calorii cu sesiuni regulate cu durata de 1 oră. Dar atunci când faci putere de yoga pot arde mai multe calorii. Accentul în sala de clasă este pe exploatație de ipostaze dificile pentru o perioadă lungă de timp, care necesită o sayazytsiddacha mare. Dar la bun început studenții yoga sunt predate pozitiile de corectitudine care imbunatatesc sanatatea si arderea caloriilor. Cunoașterea previne întinde în timp ce trece de la o mișcare la alta.

De exemplu, atunci când efectuează o serie de mișcări grațioase de Tai Ji exerciții utilizate toate grupurile majore musculare si articulatiilor, care ajută la crearea echilibrului și consolidarea forței musculare. Baza de miscari Pilates vizează creșterea stabilității și îmbunătățirea flexibilității musculare. În general, toate metodele de formare mintea si corpul care vizează menținerea greutate normala, scăderea tensiunii arteriale, usurinta de stres și de a îmbunătăți somn. Intr-unul dintre studii, persoane care au fost angajate în yoga, a reușit să reducă nivelurile de LDL (colesterol "nociv") și trigliceride de 12 puncte peste trei luni.



Principalul lucru - pentru a începe


Ca și în aerobic sau haltere, yoga pot diferi în intensitate în funcție de stilul de sau instructor. Cu toate acestea, rezultatele nu depind mult de ceea ce și pe cine ai alege ca modul în care va fi implicat în acest proces. Exercițiu consecvent yoga duce neapărat la rezultate pozitive, chiar daca la prima fi destul de dificil. În calitate de experți spun yoga, "suficient pentru a găsi puterea de a nu arunca înainte de timp și de a face o cale de ieșire."